[...] 2-3 razy dziennie po 6 tabletek! A teorii kiedy nalezy je brać jets chyba tyle co ludzi trenujących więc sama już nie wiem: wczoraj wzięłam pierwszy raz około 30 minut przed treningiem i od razu po treningu (po 6 kapsuł) Czy porozkładać to tak,żeby wziąć też między posiłkami? Jak to jest w dni nie treningowe?(trenuję 6 razy w tyg,więc jeden [...]
[...] z tym obciążenia są relatywnie duże. Dbam o rozgrzewkę. Na początek bieżnia, potem rozgrzewanie stawów biorących udział w treningu. Stopniowe zwiększanie obciążenia, a przed tym 3-4 serie rozgrzewkowe (20 powt.). I wszystko gra podczas treningu. Później prysznic i jazda do domu. Po 15-20 minutach mam wrażenie zesztywnienia karku, tak jakbym [...]
1 posiłek Płatki owsiane na mleku 2 posiłek 3 ugotowane jajka 3 posiłek przed treningowy ryz biały 100g plus 200g fileta z kurczaka usmazonym na oliwie z oliwek 4 posiłek po treningowy Włąsnie nie wiem co tu dodac moze być taki jak przed treningiem czy to się może odbić potem na przybraniu sadła ? 5 posiłek około 100g sera białego plus 0,5 litra [...]
[...] przybranie masy miesniowej. Jestem silniejszy, ale tego nie widac. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co zawsze jadlem, ograniczajac tylko slodycze. Pomyslalem wiec o posilku przedtreningowym i potreningowym. Chcialbym, zeby ta strata cm w pasie nadal sie utrzymywala (i najlepiej zeby sie powiekszala) I wiem, ze bez tych posilkow raczej tak [...]
[...] się, poczekać aż wrócę do pelni sił, czy wskakiwac na jakis most i odpalac sie od nowa po 4-6 tygodniach. Dodam że nie moge pogryźć rozgotowanego makaronu, ale ratuje sie shejkami, papkami, także diete staram się trzymać taka jak przed urazem tylko ze w innej formie ja spozywam:) Zmieniony przez - romekromek w dniu 2014-10-26 13:11:05
jak w temacie. mam problem z ułożeniem diety! Bardzo mi zalezy na schudnięciu przed wojem :D Czeka mnie za jakies 8 miechow i wiaze z nim szerszą przyszłość do tego czasu musze troche schódnąć i poprawić kondycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 93 Obwód uda: 56 [...]
witam wszystkich, zamierzam zaczac prawie od zera swoja zabawe z silownia. mialem kontuzje przedniego aktona (bark). postanowilem zaczac od act znalazlem na necie cos ciekawego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]
[...] w organizmie? Jedząc więcej, to znaczy tyle ile powinien dostać teraz mój organizm, będę chudnąć? Jeśli dobrze rozumiem, zwolnił mój metabolizm, a organizm zaczął bronić się przed utratą kolejnych kg? Myślę nad rozpoczęciem biegania, ale wydaje mi się, że bez odpowiedniego podejścia w odżywianiu nie przyniesie to porządanych efektów. Co zatem [...]
witam powoli przygotowuje sie do 3 cyklu...oto suple storm + shock dt.storm 2 porcje dnt.storm 2 porcje shock tylko przed trenigiem suple dodatkowe:bcaa extra,bialko,witaminy,carbo bcaa przed trenigiem 10g i po....ale jak przyjmowac razem z shockiem a porcje potrenigowa razem z stormem? jak tez przyjmowac bialko/carbo w porze potrenigowej czy [...]
[...] Mój lekarz polecił mi jakiś izolat. Chcę zapłacić jak najmniej jednak smaczne też może być A co z białkiem na noc? Kiedyś gdzieś czytałem,że dobrze jest właśnie przed snem najeść się białka, które się wolno wchłania. No i jeszcze jedno… mile widziane coś bardziej naturalnego bo staram się oczyścić mój organizm. Co i dlaczego [...]
Załączam meny do oceny. Moje uwagi. 1. Nie wiem czy jogurt grecki to najlepszy pomysł na śniadanie przed ale dobrze się po tym czuje. 2. Mięso na obiad z powodu tego, że mieszkam z rodzicami i jeszcze mama gotuje :D 3. Posiłek po treningu też z powodu braku kasy na jakieś mięso. Nie mogę sobie pozwolić na kupowanie co drugi dzień piersi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Caps 1250 i Dextrex Juice Jak mam porcjowac? Jak dawkować? Mój plan: Poniedziałek: Klata + Triceps + Taekwondo Wtorek: Barki + Biceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + przedramie + Taekwondo Piątek: Nogi Sobota: Wolne Niedziela: wolne Na Kretce mam napisane ze po treningu 4capsy.. A gdzie indziej czytałem ze lepiej jest 2x4. [...]
Zaczynam moją przygodę z ćwiczeniami.Mam 17 lat 190cm wzrostu i 106kg czyli mam sporą masę.Moje ćwiczenia wyglądają tak:(oczywiście przed rozpoczęciem rozgrzewka 15x10 obroty gryfem w pozycji siedzącej, to samo tylko w stojącej,Rozciąganie nóg 4x10 i skłony 4x10.Takie ćwiczenia zalecił mi ojciec.Ciężary kazał mi dobrać tak bym po każdym z ćwiczeń [...]
[...] Klatka 100cm udo 60cm waga 78kg wzrost 178cm dotychczas stosowalem Hmb wiele roznych kreatyn. teraz stosuje jedynie Thermal Pro na spalenie zbednego tluszczu Mam zamiar przed wakacjmi uzyc jeszcze jakis suplementow i dopingu najbardziej chodzi mi o MASE miesniowa dokladnie to o klatke (cycki :D) myslalem o uzyciu no shotgun + animal MSTACK [...]
Witam. Podsyłam Dietę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie! Wiek : 20 [...]
[...] a to dopiero 6 tydzien. Robie 5 treningow tygodniowo po poltorej godziny do tego dieta elegancka. Zre po pare stekow dziennie i nie ma lipy. Do tego dodaje suplementy a mam ich tyle ze mi sie szafka w kuchni nie zamyka, przedewszystkim proteiny, aminokwasy i preworkout przed treningiem. Myslicie ze wszystko elegancko czy moge sie przekrecic?
Waga 83kg. Wzrost 190cm. Wiek 17lat. 1.Śniadanie: Placuszki owsiane (100g owsianych, 2jajka, miod, cynamon) Wk. 655kcal Ww. 106g B. 28g T. 25g 2. Białko Godzine po sniadaniu. Wk. ok. 140kcal. Ww. ok. 6g B. ok. 29g T. ok. 2g 3.Przed Treningowy (100g ryzu biały/brazowy w zaleznosci od tego czy sie spiesze, 100g piersi z kuraka, sos - taki kupny ze [...]
Hej. Zacznę od początku - zmagam się z ED i chce z tego wyjść.Jest to skutkiem tego,że waże 40 kg przy 162 wzroście. Przed moimi "zabawami" z wagą wazylam 55 kg. Jak możecie sobie wyobrazić jestem chuda. Ogólnie siebie toleruję, jednak nie podobają mi się nogi jak ręce, zapadnięte oczy czy płaskodupie. Jednak głównym powodem do przytycia jest brak [...]
[...] 5 lat. Z tym, że różnie to bywało, czasem chodziłem miesiąc, czasem 2-3 miesiące ale bez większych efektów i zapału. Obecnie po 3-ech latach studiowania, siedzienia spororo przed kompem / na uczelni "trochę" się zapuściłem - m.in. przytyłem z 64kg na 89kg. Przede wszystkim chciałbym nabrać siły (max. 50kg na klatkę na prostej ławeczce nie [...]
